“明明體重恢復(fù)了，可肚子卻像泄了氣的皮球，怎么都收不回去……”這是二胎媽媽李女士（化名）產(chǎn)后最困擾的問題。生完寶寶2個多月后，雖然體重已接近孕前，但松弛的腹部卻始終不見改善。在桐鄉(xiāng)市婦幼保健院就診時，醫(yī)生診斷她存在腹直肌分離——分離寬度達(dá)6cm，屬于腹直肌嚴(yán)重分離。

　　值得慶幸的是，經(jīng)過該院數(shù)字化婦幼中醫(yī)診療中心的專業(yè)評估和系統(tǒng)康復(fù)治療，李女士的情況很快得到改善。通過“電刺激+腹直肌手法修復(fù)”的聯(lián)合方案，短短半個月就取得了顯著效果，她的腹直肌分離從6cm縮小到2cm，原本松垮的腹部逐漸恢復(fù)緊致。

　　該中心主任沈亞紅介紹，產(chǎn)后“媽媽肚”現(xiàn)象多由腹直肌分離引起。事實上，從孕中期開始，隨著胎兒發(fā)育，大部分孕婦都會出現(xiàn)不同程度的腹直肌分離，到孕晚期發(fā)生率更是接近2/3。雖然產(chǎn)后8周內(nèi)會自然恢復(fù)一部分，但令人擔(dān)憂的是，數(shù)據(jù)顯示產(chǎn)后一年仍有30%以上的媽媽未能完全恢復(fù)。

　　值得注意的是，腹直肌分離絕非僅僅是美觀問題。若不及時干預(yù)，可能引發(fā)一系列健康隱患：持續(xù)的腰背疼痛、內(nèi)臟器官移位風(fēng)險增加、盆底功能障礙加重，甚至導(dǎo)致長期體態(tài)異常。更令人憂心的是，很多新媽媽采取的應(yīng)對方式往往適得其反。

　　“臨床上我們經(jīng)常看到，有些媽媽為了恢復(fù)身材而過度節(jié)食，結(jié)果反而影響了肌肉修復(fù)；有的則瘋狂做仰臥起坐，殊不知這樣會加重分離程度；還有人過早進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，導(dǎo)致盆底問題惡化。”沈亞紅強(qiáng)調(diào)，這些不當(dāng)?shù)奶幚矸绞骄拖裨趥谏先鳆}，不僅無助于恢復(fù)，還可能造成二次傷害。

　　那么，如何才能科學(xué)有效地修復(fù)腹直肌分離呢？首先，建議所有產(chǎn)婦在產(chǎn)后42天復(fù)查時進(jìn)行專業(yè)評估。從“媽媽肚”到馬甲線的蛻變，關(guān)鍵在于科學(xué)修復(fù)。先評估、再治療、后運(yùn)動，配合營養(yǎng)支持，循序漸進(jìn)，才能安全有效地重獲緊致健康的腹部。

　　此外，市婦保院提供多項特色產(chǎn)康服務(wù)，包括核心肌訓(xùn)練、產(chǎn)褥操、疤痕松解、古法扎肚，面部和盆骨筋膜松解等。這些項目與腹直肌修復(fù)協(xié)同作用，促進(jìn)全面康復(fù)。

　　對于腹直肌分離在2指以內(nèi)的寶媽來說，科學(xué)有效的康復(fù)訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)。首先要打好基礎(chǔ)，正確掌握腹式呼吸訓(xùn)練至關(guān)重要。在運(yùn)動選擇上要特別注意安全性，避免仰臥起坐、平板支撐等可能加重分離的高強(qiáng)度動作。

　　建議從以下幾個溫和有效的康復(fù)動作開始練習(xí)：

　　站姿收腹：雙腳與肩同寬站立，呼氣時收縮腹部肌肉；

　　跪姿收腹：四點(diǎn)跪位，保持脊柱中立，呼氣時收腹；

　　跪姿伸腿：四點(diǎn)跪位，交替向后伸直腿部；

　　仰臥抬腿：平躺交替抬腿，保持腰部貼地；

　　仰臥蹬腿：模擬蹬自行車動作，幅度要小；

　　訓(xùn)練時要注意：每個動作連續(xù)10次為1組，每天完成3-4組。最重要的是保持自然呼吸節(jié)奏，避免憋氣。如果在練習(xí)過程中出現(xiàn)腰酸、不適等情況，　　應(yīng)立即停止訓(xùn)練并咨詢專業(yè)醫(yī)師。