9月是全民健康生活方式宣傳月，今年的活動主題是：食要三減，減掉不良生活方式；體要三健，健出美好生活向往。

　　隨著人們生活水平的不斷提高，不合理生活方式引發的高血壓、高血脂、高血糖、肥胖等已成為影響居民健康的大敵，要想健康，平時一定要注重自己的生活方式。在日常生活中需要做到“三減三健”，“三減”即減鹽、減油、減糖，“三健”即健康體重、健康骨骼、健康口腔。

　　減鹽

　　減少鹽攝入有利于血壓控制，建議成人每日的用鹽量不超過5克，平時做飯時可使用定量鹽勺、少用醬油等含鹽調味品，少吃高鹽包裝食品，學會閱讀營養成分表，烹飪過程中可以采用一些天然調味料如蔥、姜、花椒、八角、辣椒等，同時可以添加蔬菜汁、水果汁來調味。外出就餐選擇低鹽菜品等措施減少鹽的攝入量。

　　減油

　　高脂肪、高膽固醇膳食是高脂血癥和肥胖的危險因素。建議成年人每天烹調用油量不超過25-30克。日常做飯時可采用控油壺定量取油，養成定量用油的習慣。多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式，少食用煎、炸食物，使用不粘鍋、烤箱、電餅鐺等烹調器，均可減少用油量。

　　減糖

　　成人每日糖的攝入量不超過50g，最好控制在25g以下。警惕添加糖的攝入，添加糖是指人工加入到食品中的糖類，常見的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。食品主要包括含糖飲料、糕點、餅干、甜品、冷飲、糖果等；部分來源于菜品，如糖醋排骨、回鍋肉、冰糖銀耳羹等。

　　健康體重

　　保持適當的體重是預防慢性病的重要措施。通過合理的飲食和適當的運動，保持身體健康體重范圍。體重是否正常可用體重指數（BMI）來判斷。BMI=體重（千克）/身高的平方（米2）。成年人的正常BMI值為18.5—23.9，＜18.5為偏瘦，24≤BMI＜28為超重，≥28為肥胖。

　　健康骨骼

　　各個年齡階段都應當注重骨質疏松的預防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質疏松的發生有密切聯系。增加富含鈣質的食物攝入，如牛奶、豆制品等。同時，多進行戶外運動，增加與陽光的接觸時間，有助于預防骨質疏松。

　　健康口腔

　　保持口腔衛生是預防口腔疾病的關鍵。堅持早晚刷牙、飯后漱口，定期進行口腔檢查和治療。此外，定期更換牙刷、牙膏等口腔清潔用品，也有助于保持口腔健康。