近日，深受睡眠問(wèn)題困擾的高中生小張?jiān)诩议L(zhǎng)的陪同下，來(lái)到了嘉興市康慈醫(yī)院咨詢(xún)。小張自訴，剛開(kāi)始是能入睡卻硬撐著不睡，現(xiàn)在是想睡卻睡不著，已經(jīng)嚴(yán)重影響到生活和學(xué)習(xí)。

　　小張?jiān)诤倨陂g“放飛自我”，每天晚上玩手機(jī)、打游戲到凌晨三四點(diǎn)，第二天睡懶覺(jué)，經(jīng)常到下午一兩點(diǎn)才起床，生活作息紊亂。寒假過(guò)后，小張的生物鐘無(wú)法恢復(fù)正常，在學(xué)校期間也出現(xiàn)了晚上睡不著，白天上課沒(méi)有精神的情況，還經(jīng)常在課堂上打瞌睡，無(wú)法集中注意力學(xué)習(xí)。

　　“小張這樣的情況，被稱(chēng)為睡眠節(jié)律紊亂。”該院城區(qū)分院主治醫(yī)師沈東介紹，睡眠節(jié)律紊亂是睡眠障礙的一種，體內(nèi)的生物鐘習(xí)慣了“新”的工作模式，后期通過(guò)訓(xùn)練或者干預(yù)，可以恢復(fù)過(guò)來(lái)。

　　近年來(lái)，受睡眠問(wèn)題困擾的患者逐年增長(zhǎng)，幾乎各個(gè)年齡段的人都有。尤其是近幾個(gè)月，有不少人在“陽(yáng)康”后出現(xiàn)了失眠、入睡難等情況，前來(lái)就診的人數(shù)是此前的2倍多。醫(yī)生建議，如果市民受到睡眠問(wèn)題困擾，首先可以嘗試自我調(diào)整，戒掉不良習(xí)慣，堅(jiān)持早睡早起。睡前要避免做一些易使大腦興奮的事，比如喝咖啡、濃茶，進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)等。尤其要注意的是，要避免睡前玩手機(jī)。在這個(gè)過(guò)程中，要接受自己的“睡眠問(wèn)題”，不自責(zé)、不怨尤，不進(jìn)行自我加壓。同時(shí)，睡前可以進(jìn)行一些助眠訓(xùn)練，比如泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)、冥想等，讓身心得到放松。

　　如果自我調(diào)整無(wú)法恢復(fù)，則可以向醫(yī)生尋求幫助，根據(jù)檢查結(jié)果和醫(yī)生建議，通過(guò)服用藥物、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等診療方式進(jìn)行干預(yù)恢復(fù)。此外，醫(yī)生也建議大家在白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些自己擅長(zhǎng)或喜歡的項(xiàng)目，比如游泳、跑步、打球等，一方面可以轉(zhuǎn)移注意力，另一方面也可以消耗體力、更好地助眠。