俗話說：“夏養(yǎng)三伏，冬補(bǔ)三九。”一轉(zhuǎn)眼，最冷的“三九天”已經(jīng)到來。

　　12月21日是24節(jié)氣中的“冬至”。冬至在養(yǎng)生學(xué)上是一個重要的節(jié)氣，因?yàn)椤岸烈魂柹保笳髦枤獬跎臅r期。而只有人體內(nèi)陽氣充足，才能達(dá)到祛病延年的目的。

　　冬至到小寒、大寒，是一年中最冷的階段，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，中風(fēng)者也增多。因此在寒冬季節(jié)，有基礎(chǔ)疾病的人要提高警惕。

　　冬季養(yǎng)生“六不做”

　　1.忌吃得太咸

　　冬季有的人覺得吃飯沒胃口，喜歡吃點(diǎn)咸菜或者重口一點(diǎn)。不過，河南省人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師王雪梅指出，按照中醫(yī)理論，冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸，心主苦。從五行理論來說，咸勝苦、腎水克心火。若冬季咸味吃多了，會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以應(yīng)該多吃些苦味的食物，以助心陽。

　　2.忌久坐不動

　　高強(qiáng)度運(yùn)動會令人大汗淋漓，同時會耗傷陽氣。推薦散步、打太極拳等緩和的運(yùn)動。此外，可以選擇八段錦等方便在室內(nèi)進(jìn)行且不受場地限制的運(yùn)動。

　　3.忌情緒起伏大

　　情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者在冬季尤其要避免情緒起伏太大。

　　4.忌過早去鍛煉

　　冬季運(yùn)動宜遲不宜早，運(yùn)動時間的原則是“跟著太陽走”，意思是應(yīng)當(dāng)選擇溫度最高、有陽光的時候進(jìn)行健身，這樣更容易活動開，避免身體損害。

　　5.忌整天不開窗

　　建議室內(nèi)溫度控制在18～22℃，忌緊閉門窗，要常開窗換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。

　　6.忌洗澡時間過久

　　中醫(yī)學(xué)者羅大倫指出，因?yàn)槎鹃T窗多是封閉的，在浴室洗澡時間過長，容易造成氧氣不足，體質(zhì)偏弱的人，尤其是氣虛之人，會出現(xiàn)危險。冬季洗澡一般控制在20分鐘之內(nèi)為好。

　　冬季進(jìn)補(bǔ)“六個一”

　　1.一把豆：補(bǔ)充蛋白

　　冬季養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)的攝入，推薦每天吃一把豆，即30~50克黃豆、黑豆或青豆等，不僅能攝入豐富的蛋白質(zhì)，還不會額外攝入膽固醇。

　　2.一碗羊湯：溫中暖下

　　湖北省武漢市中醫(yī)醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師黃金元推薦冬季常喝羊肉燉蘿卜湯，羊肉溫補(bǔ)，蘿卜補(bǔ)陰，羊肉燉蘿卜可以陰陽雙補(bǔ)。取白蘿卜、胡蘿卜各200克，羊肉250克，加一些姜、料酒、食鹽，一起燉熟食用，此湯可以起到補(bǔ)氣補(bǔ)虛、溫中暖下的功效。

　　3.一個午覺：保護(hù)心臟

　　北京同仁醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師陳陸泉表示，冬季午睡能緩解疲勞，補(bǔ)充陽氣。午睡時，正值心經(jīng)當(dāng)令，能夠保護(hù)心臟，休養(yǎng)心血。不過，天氣越發(fā)寒冷，午睡時要注意防寒保暖。

　　4.一節(jié)蓮藕：清熱潤燥

　　河北省石家莊市中醫(yī)院制劑室主任中藥師吳文博指出，冬季天氣干燥，人們飲食過熱，常造成人體燥熱上火，冬天吃蓮藕，不僅能清熱潤燥，還能“上下通氣”，是順氣佳品。

　　5.一組穴位：護(hù)好陽氣

　　冬季要護(hù)好陽氣，調(diào)節(jié)陰陽。湖北省武漢市中醫(yī)醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師黃金元推薦幾個適合冬季按摩或艾灸的穴位：足內(nèi)側(cè)的太溪穴，腹部的氣海穴、神闕穴，胸部的膻中穴等。

　　6.一個梨：緩解干燥

　　中醫(yī)認(rèn)為梨具有生津潤燥、清熱化痰的作用。直接生吃梨能生津解渴，熟吃可潤肺止咳。不過要注意，梨為性涼之品，多吃容易損傷人體脾胃，食之適量，方可達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

　　（來源：健康時報）