12月7日是大雪節氣，標志著仲冬時節正式開始。

　　常言道，大雪一過，寒冬將至！而養生也到了關鍵時期。

　　面對寒冷的天氣，如何保護自己的身體呢？今天，讓我們一起來聽一聽桐鄉市中醫醫院（以下簡稱“市中醫院”）副主任中醫師繆曉明的“冬季養生秘訣”。

　　繆曉明近照。受訪者供圖

　　頭部保暖

　　冬季是心腦血管疾病高發的季節。繆曉明告訴記者，在近期門診中，因為頭暈前來就診的患者明顯增多，其中近一半患者經檢查發現是腦梗。

　　“引起頭暈的病因有很多，一旦出現頭暈問題。如果不是感冒，大部分人可能會覺得是不是頸椎出了問題。其實不然，天氣轉冷對心腦血管影響較大，也會引起人頭暈，嚴重的還會引發腦梗。”繆曉明解釋道，由于低溫的刺激，人體血管會自然收縮，直接影響到我們血液的流通速度和血液循環順暢度。所以，對于本身就患有糖尿病、心血管疾病的患者來說，冬季是一個充滿風險的季節。

　　因此，保暖工作不容忽視，尤其是頭部保暖。“所謂的保暖工作不單單指多穿件衣服、多蓋條被子，出門戴個帽子，而是要根據氣溫適時增減衣物、被褥。”同時，繆曉明提醒，如果突然間出現頭暈、眼前發黑等情況，特別是伴有心悸的，一定要盡快就醫。

　　腳部保暖

　　俗話說：“寒從腳下起”，在嚴寒的冬季，保護我們的雙腳尤其重要。

　　今年75歲的張奶奶患有糖尿病，前幾天，子女在給老人洗腳的時候，意外發現她的大腳拇指有一個指甲蓋大小的傷口，且有潰爛的跡象，于是趕緊把她送到市中醫院治療。

　　繆曉明檢查發現，老人這是典型的糖尿病足。糖尿病足是糖尿病最常見的特異性慢性并發癥之一，也是糖尿病患者致殘、致死的重要原因。糖尿病足多伴有下肢神經或（和）血管病變，早期臨床表現多為下肢麻木、刺痛等，繼而出現足潰瘍、壞疽甚至合并感染等現象。

　　“冬季是糖尿病足的高發季節。”繆曉明說，冬季天氣寒冷，易引起血管收縮，雙腳的血液供應較平時減少，且患有糖尿病的患者神經敏感度會下降，對于疼痛、溫度并不敏感，因此容易引發糖尿病足。

　　所以，對于糖尿病患者來說，冬季如果要泡腳的話，水溫宜在40度左右，同時，繆曉明提醒，糖尿病患者晚上睡覺時不宜用熱水袋焐腳，易引起燙傷，且這類燙傷救治較麻煩。

　　那么對于普通人而言，冬季該如何做好腳部保暖呢？繆曉明建議，除了日常防寒保暖外，每日可用中藥煮水泡腳，如雞血藤、伸筋草、透骨草等，且人體腳底有很多重要的穴位，泡腳可以刺激相應的穴位從而實現保健養生的效果。

　　腹部保暖

　　“冬季，消化道疾病患者也明顯增多，多為胃痛、腹瀉等。”繆曉明說。

　　“脾胃是需要溫養的，就好比水流，一旦遇冷流動就會減速。一旦脾胃功能不好，消化道的疾病就找上門了。”繆曉明提醒，到了冬季，一定要忌吃冷食，多吃羊肉、雞肉、生姜等溫熱的食材，并做好腹部保暖。

　　此外，民間素有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法，寒冷的冬季，蘿卜能健脾通氣，是不錯的養生食材。

　　運動收斂

　　古人云，冬天要收藏。何意呢？繆曉明解釋，從養生角度來說，冬天不宜劇烈運動。

　　冬季的戶外運動要以鍛煉心肺功能為主，最佳的選擇就是慢跑。選擇陽光相對充足，氣溫適宜的清晨和午后，比如早上的8點到9點，下午的1點到3點。

　　另外，冬季運動不能忽視熱身這個步驟，讓全身的肌肉得到充分放松，提供運動所需的身體環境，可以有效減少低溫造成的痙攣和肌肉拉傷情況。運動過程中，要隨著運動量和時間的遞增，緩緩脫衣，以散熱和少裸露為宜，運動后第一時間擦干汗液，謹防感冒。

　　最后，關于冬季進補問題，繆曉明建議不要過度進補，“過量進補反而會導致身體平衡被打破，尤其是過量使用補陽、補氣之品反而會導致體內精氣外泄。”

　　此外，膏方養生也是一個不錯的選擇，市民可以根據自己身體的具體情況，去醫院選擇相應的膏方進行調理。