桐鄉市世紀路學校心理老師賈天雨從“知情行”三方面入手，給學生、家長開出了她的心理秘方。

　　首先，學生、家長都要提升認知，不要讓自己有“一考定終生”“考不好就完蛋了”的想法，要有合理的期待性，不過度解讀。其實，每個人的未來都有無限可能，做好當下才是關鍵。 

　　其次，要接納自己的情緒，不要被心浮氣躁的情緒左右自己，對煩惱、焦慮做“一般化處理”。接納自己近期的糾結、不安，告訴自己“不光自己一個人有煩惱，其實大家都有煩惱”。 

　　“有情緒時，可以寫心情日記，也可以做情緒顏色卡，用紅色表示焦慮情緒，用綠色表示心情不錯，更直觀地識別情緒。”

　　行為上，要注意作息時間，不要開“夜車”，也不要硬性地調整自己的作息或者過度地打亂自己的節奏，保持日常的作息時間即可。 

　　此時的家長也是最焦慮的。賈天雨建議，家長要營造良好的家庭氛圍，過分的關注、關心、嘮叨，都會讓孩子反感。臨近中考，家長盡量少說，多傾聽孩子的需求，及時給孩子肯定、鼓勵。 

　　費國平是桐鄉市求是實驗中學的一名初三老師，也是浙江省家庭教育講師。作為一名有25年班主任經驗的老師，給出了他的心理秘籍，幫助家長減少焦慮，讓孩子更好地迎接考試。

　　在費國平看來，家長焦慮的表現形式也是各有不同，比如，“過度投喂”型、“碎碎念”型  、“神經過敏”型 、“自亂陣腳”型等。從心理學分析，這些家長也很無奈，覺得自己幫上忙，就用“瘋狂投喂”“瘋狂打聽”來彌補焦慮，其實只是在自我安慰。在他看來，人面對不確定時，會用“過度行動”來緩解無助感，但往往適得其反。

　　怎么化解呢？費國平建議家長，要接納不確定性，關注當下，而非擔憂未來；減少無效干預，信任感能增強孩子的自信；要讓孩子保證休息，睡眠對記憶鞏固至關重要，考前熬夜反而降低學習效率；要幫助孩子設定放松計劃，給予正向激勵，讓孩子自信應對考試。