賈天雨

張群華

　　臨近中高考，孩子們的心理多少會(huì)有些焦慮，這時(shí)，家長(zhǎng)該如何應(yīng)對(duì)？近日，記者專門咨詢了兩位心理老師，和大家分享考前心態(tài)調(diào)整及減壓方法。

不要太過(guò)焦慮

更不要“絕對(duì)認(rèn)知”

　　“我們前期做了簡(jiǎn)單的摸底，孩子們現(xiàn)在壓力確實(shí)很大。”桐鄉(xiāng)市世紀(jì)路學(xué)校心理老師賈天雨表示，這些壓力既有來(lái)自孩子自身的要求，也有父母的期望。

比如，有些孩子因偏科而產(chǎn)生壓力，過(guò)度焦慮、失眠。也有些孩子會(huì)遇到“高原反應(yīng)”，特別是遇到瓶頸期時(shí)，在學(xué)習(xí)上花了很多時(shí)間、精力，但成績(jī)并未明顯變好，感覺(jué)自己很無(wú)助。甚至有些孩子會(huì)產(chǎn)生一種“絕對(duì)認(rèn)知”，覺(jué)得自己中考考不好，這輩子就沒(méi)有出息了。

　　賈天雨說(shuō)，中高考臨近，只要學(xué)生沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)于強(qiáng)烈的情緒變化，家長(zhǎng)不用太過(guò)焦慮，要給孩子們一定的空間。

　　“高三學(xué)生的焦慮來(lái)源于六個(gè)字：比不過(guò)，來(lái)不及。”桐鄉(xiāng)第一中學(xué)心理老師張群華表示，越是臨近高考，學(xué)生無(wú)力感越強(qiáng)。比不過(guò)，是對(duì)自己的考試成績(jī)不滿意；來(lái)不及，是想好好看書(shū)，教輔資料卻多得來(lái)不及看，怎么安排時(shí)間都不夠。這種對(duì)自己現(xiàn)狀的不滿意、不信任，引發(fā)了學(xué)生的焦慮。

　　臨近高考，焦慮情緒也極易引發(fā)一些親子關(guān)系問(wèn)題。最近一個(gè)晚上，張群華接到學(xué)生的哭訴，原來(lái)這名學(xué)生想拿手機(jī)查一下答案，父母卻誤以為孩子玩手機(jī)，責(zé)怪孩子要高考了還玩手機(jī)，太不懂事。就此，彼此鬧了一場(chǎng)不愉快。

面對(duì)壓力

這些抗壓方法可以嘗試

　　“學(xué)生們要樹(shù)立合理信念，正確看待考試。情緒ABC理論告訴我們：導(dǎo)致事件的后果不是事件本身，而是我們對(duì)待事件的看法。中高考固然重要，我們盡力做到最好，讓自己沒(méi)有遺憾，那才是最大的意義和收獲。”賈天雨說(shuō)。

　　因此，她建議，要保持適度的壓力，變壓力為助力。根據(jù)壓力倒U型曲線，壓力過(guò)低導(dǎo)致缺乏動(dòng)力，壓力過(guò)高導(dǎo)致過(guò)度焦慮，都不利于保持良好的心態(tài)來(lái)面對(duì)考試，建議學(xué)生們以積極平和的心態(tài)應(yīng)對(duì)即將到來(lái)的考試。

　　“如果覺(jué)察到自己過(guò)度焦慮緊張，可以使用自己常用的方法來(lái)進(jìn)行放松訓(xùn)練，比如，深呼吸、聽(tīng)輕音樂(lè)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。”賈天雨說(shuō)。

　　桐鄉(xiāng)一中的心理輔導(dǎo)中心每天中午和傍晚固定時(shí)間向?qū)W生開(kāi)放。面對(duì)高三學(xué)生的焦慮，張群華認(rèn)為，學(xué)生要學(xué)會(huì)接納自己的一切壞情緒，篤定地告訴自己：我的焦慮、害怕、緊張都是正常的，每個(gè)高考生都有，奮斗努力了那么久的事情，誰(shuí)會(huì)不在意結(jié)果呢？

　　但是，學(xué)生也要調(diào)整期望值，不要追求過(guò)度完美，應(yīng)該制定一個(gè)最適合自己的目標(biāo)。一個(gè)合理的目標(biāo)應(yīng)該是，踮起腳或微微跳起就達(dá)到的。同時(shí)，父母可以和孩子一起了解高考的相關(guān)招生政策和要求，做到心中有數(shù)。

　　另外，學(xué)生要積極自我暗示，每天早上醒來(lái)都給自己加油鼓勁，告訴自己“我可以的，我能行”，也可以做“蝴蝶拍”（“蝴蝶擁抱法”），特別是遇到大腦一片空白時(shí)，可以通過(guò)有規(guī)律地拍打身體來(lái)增加自身安全感，穩(wěn)定情緒。