
賈天雨

張群華
臨近中高考,孩子們的心理多少會有些焦慮,這時,家長該如何應(yīng)對?近日,記者專門咨詢了兩位心理老師,和大家分享考前心態(tài)調(diào)整及減壓方法。
不要太過焦慮
更不要“絕對認(rèn)知”
“我們前期做了簡單的摸底,孩子們現(xiàn)在壓力確實很大。”桐鄉(xiāng)市世紀(jì)路學(xué)校心理老師賈天雨表示,這些壓力既有來自孩子自身的要求,也有父母的期望。
比如,有些孩子因偏科而產(chǎn)生壓力,過度焦慮、失眠。也有些孩子會遇到“高原反應(yīng)”,特別是遇到瓶頸期時,在學(xué)習(xí)上花了很多時間、精力,但成績并未明顯變好,感覺自己很無助。甚至有些孩子會產(chǎn)生一種“絕對認(rèn)知”,覺得自己中考考不好,這輩子就沒有出息了。
賈天雨說,中高考臨近,只要學(xué)生沒有出現(xiàn)過于強烈的情緒變化,家長不用太過焦慮,要給孩子們一定的空間。
“高三學(xué)生的焦慮來源于六個字:比不過,來不及。”桐鄉(xiāng)第一中學(xué)心理老師張群華表示,越是臨近高考,學(xué)生無力感越強。比不過,是對自己的考試成績不滿意;來不及,是想好好看書,教輔資料卻多得來不及看,怎么安排時間都不夠。這種對自己現(xiàn)狀的不滿意、不信任,引發(fā)了學(xué)生的焦慮。
臨近高考,焦慮情緒也極易引發(fā)一些親子關(guān)系問題。最近一個晚上,張群華接到學(xué)生的哭訴,原來這名學(xué)生想拿手機查一下答案,父母卻誤以為孩子玩手機,責(zé)怪孩子要高考了還玩手機,太不懂事。就此,彼此鬧了一場不愉快。
面對壓力
這些抗壓方法可以嘗試
“學(xué)生們要樹立合理信念,正確看待考試。情緒ABC理論告訴我們:導(dǎo)致事件的后果不是事件本身,而是我們對待事件的看法。中高考固然重要,我們盡力做到最好,讓自己沒有遺憾,那才是最大的意義和收獲。”賈天雨說。
因此,她建議,要保持適度的壓力,變壓力為助力。根據(jù)壓力倒U型曲線,壓力過低導(dǎo)致缺乏動力,壓力過高導(dǎo)致過度焦慮,都不利于保持良好的心態(tài)來面對考試,建議學(xué)生們以積極平和的心態(tài)應(yīng)對即將到來的考試。
“如果覺察到自己過度焦慮緊張,可以使用自己常用的方法來進行放松訓(xùn)練,比如,深呼吸、聽輕音樂、適當(dāng)運動等。”賈天雨說。
桐鄉(xiāng)一中的心理輔導(dǎo)中心每天中午和傍晚固定時間向?qū)W生開放。面對高三學(xué)生的焦慮,張群華認(rèn)為,學(xué)生要學(xué)會接納自己的一切壞情緒,篤定地告訴自己:我的焦慮、害怕、緊張都是正常的,每個高考生都有,奮斗努力了那么久的事情,誰會不在意結(jié)果呢?
但是,學(xué)生也要調(diào)整期望值,不要追求過度完美,應(yīng)該制定一個最適合自己的目標(biāo)。一個合理的目標(biāo)應(yīng)該是,踮起腳或微微跳起就達到的。同時,父母可以和孩子一起了解高考的相關(guān)招生政策和要求,做到心中有數(shù)。
另外,學(xué)生要積極自我暗示,每天早上醒來都給自己加油鼓勁,告訴自己“我可以的,我能行”,也可以做“蝴蝶拍”(“蝴蝶擁抱法”),特別是遇到大腦一片空白時,可以通過有規(guī)律地拍打身體來增加自身安全感,穩(wěn)定情緒。
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