接納情緒起伏，快速釋放負能量

　　“從小學到初中是一個很大的跨越，目前，很多學生仍處于逐漸適應學習節奏和強度的階段，不少學生面對考試會有擔心、焦慮的情緒。”上海尚陽外國語學校桐鄉豐子愷學校心理教師沈青梅介紹。

　　“這次又沒考好”“我當時要是能好好復習，多背誦幾遍就好了”“又考砸了，別人會怎么看我呢”……考試失利后，有些學生會出現憤怒、抱怨、擔心、羞愧、茫然、焦慮等復雜情緒。在沈青梅看來，產生這些情緒是人之常情，不必過于克制，更不必把它當作洪水猛獸。

　　“我們首先要接納自己的情緒，幫助自己找回平和、穩定的學習狀態。”沈青梅建議，面對各種負面情緒，學生可以選擇聽音樂、睡覺、運動、傾訴等方式進行快速釋放。“情緒調整后，就要正視結果與積極歸因。”她說。

　　沈青梅提醒家長，要讓孩子形成這樣一種意識：考砸一次兩次并不可怕，可怕的是一蹶不振，要勇于從困境中突圍，分析原因，制定后續的學習規劃，迎難而上。“家長要扮好陪伴者的角色，幫助孩子自我分析，積極應對，回歸正常學習狀態。” 沈青梅說。

及時調整認知 ，理性看待考試

　　“考試后，學生心情比較復雜，有收獲的喜悅，也會有粗心的懊悔，無論考得好與壞，最重要的是調整心態、重整旗鼓，為接下來的學習做準備。”桐鄉市現代實驗學校心理教師陳芳婷說。

　　“根據情緒ABC理論，我們產生什么樣的情緒取決于我們如何看待某件事情。有學生看到自己成績不理想時，會下意識覺得自己能力不行，覺得自己的努力沒用。” 陳芳婷建議，學生要及時調整認知，理性看待考試。

　　“通常情況下，使我們感到焦慮的其實不是分數，而是對分數的認知，所以我們要及時覺察并轉變這些不合理的想法。”陳芳婷說，每一次考試，都是為了發現問題所在，從而調整學習方法，取得更好的結果。考試結束后，不少學校也會為學生開設考后心理輔導課程、體育活動等，陳芳婷建議學生要積極參與其中，在輔導、玩樂、運動中及時調整心態。