桐鄉市茅盾中學“花式”減壓活動現場。

　　桐鄉第二中學勵志活動現場。

　　桐鄉第二中學勵志活動現場。

　　“勇往直前”“分秒必爭”“共躍龍門”……近日，在桐鄉第二中學的操場上，不時傳來陣陣歡笑聲。原來，該校舉行的高三年級勵志活動，讓學生在全身心參與活動的同時，緩解了考前緊張情緒，做到勞逸結合，積極迎考。

　　中高考臨近，連日來，我市不少學校舉辦減壓活動或心理指導活動，幫助考生們緩解心理壓力、穩定情緒，從容應對考試。那么，面對考試壓力和緊張情緒，考生自身該做哪些調整？有哪些可借鑒的“妙招”？來聽聽專業人士的意見建議。

　　談及考前放松“妙招”，桐鄉市茅盾中學心理老師周斌一直以來都在積極發揮他的專業特長，給予學生們專業指導和幫助。

　　“中高考是一次綜合性考試，考驗的是學生的綜合能力，不僅有學科知識，還有體能和心態。”周斌建議，學生們不要為了爭分奪秒地學習而“內耗”身體，比如長期復習時間過晚，養成晚間精力充沛的人體生物節律，是不可取的。

　　“舒適的睡眠環境，會讓我們的身心得到舒緩，從而形成良好的學習狀態。”周斌說，細節問題也不容忽視，比如，最近天熱起來了，如果孩子的被子和墊絮長時間不更換或長時間晚上開空調睡覺，很容易引發身體不適，從而影響白天的學習狀態。因此，學生們要注重細節，養成規律的生活習慣，只有當身體處于活力、健康的狀態時，才會有飽滿的精神投入到學習中。

　　“考試臨近，有些孩子很著急，總覺得自己的知識體系不完整，很多難題還不會做，內心焦慮但又不知如何排解，甚至會因此逃避學習。”周斌認為，學生們除了學習，還要有興趣愛好等，這些能潛移默化地轉移注意力，有助于排解不良情緒。因此，學生在情緒不佳時，可以選擇聽歌、運動、畫畫等感興趣的事。

　　“家長在與孩子溝通時，不要過于強調‘放輕松’，反而會給有些孩子帶來壓力和負擔。”周斌建議，這段時間，家長要做好后勤保障工作，努力做到少提要求，多給予理解，營造良好的家庭氛圍。

　　“越是臨近中高考，學生們的心理壓力就越大，及時調整心態是取勝的法寶。”嘉興市中小學家庭教育指導教師、桐鄉市求是實驗中學老師費國平說。

　　費國平建議廣大考生，要自我暗示，以積極樂觀的心態應對困難，當自己無法獨立應對某項挑戰時，可以尋求幫助。要自我減壓，臨考前，考生總會因為擔心自己發揮不好、擔心自己考不上理想的學校等形成較大心理負擔。正確的減壓方法是降低心理預期，用平常心對待考試，發揮應有水平不留遺憾就足夠了。要自我調節，遇到情緒緊張或不安時，可以哼幾句流行歌曲，做幾次深呼吸，通過同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。

　　（受訪單位供圖）