心理世界

　　臨近開學，不少學生因為“留戀”假期生活，想到開學后緊張的學習而心理不適、不想上學，產生厭學情緒等，甚至有的還出現了胃痛、頭痛等軀體癥狀。針對學生出現的此類“開學焦慮”，記者結合案例，采訪了嘉興市康慈醫院特需精神科主任李亞玲，一起來聽聽專家的建議。

　　案例

　　暑假結束后，小王（化名）就要上三年級了。然而近日，小王卻一反常態不肯上學，父母一提上學，他就變得非常煩躁，甚至發脾氣，和父母吵架。

　　門診醫生和小王交流后得知，小王平時成績不好，同學關系一般，父母忙于工作，對他又疏于管教。所以，暑假期間他便整日玩電腦、手機，也在網上認識了一些“朋友”。臨近開學，小王怕暑假作業沒完成被老師批評，不愿意回校。此外，他還擔心上學后會和網上的朋友聯系減少，一直悶悶不樂，加之父母平時關心少，每每成績不好的時候只會責罵，很少交心溝通，因此讓他產生了“你們越讓我上學我就偏偏不去”的逆反心理。

　　據了解，像小王這樣的學生并不在少數。有些孩子甚至一提起上學就胃痛、頭痛。

　　記者：學生們該怎樣調整身心狀態，從自由的假期模式順利切換到規律的校園模式，以最佳狀態迎接新學期呢？

　　李亞玲：首先要學會接納真實的自己。臨近開學，有學生會因為沒有完成作業自我埋怨，有的因為要面臨自己不擅長的學業悲觀不已，還有的因為本身不善交際怕新學期交不到朋友焦慮不安等。如果有類似的想法，感到異常焦慮或產生其他負面情緒時，別急著責備自己。每個人都有自己的優缺點，想到自己的缺點產生一些負面情緒很正常。如果單純試圖消滅這些負面情緒，不僅不利于調整，反而會加重這些情緒。與其急著擺脫它們，不妨試著不與這些感受、沖動和情緒斗爭，而是在心里為它們騰出空間，接納它們。

　　其次，要學會活在當下。把握當下意味著不要沉湎過去或是過度擔憂未來，而是要把自己的精力充分地投入到目前的事情上。假如總是懊惱因拖沓而沒有完成作業，或是對新學期的學習任務惴惴不安，沒關系，可以先放下這些懊惱或擔憂，看看自己“現在”可以做些什么，然后全身心地投入到這些事情中——也許是出去運動一個小時，或者找朋友傾訴自己當下的想法。

　　還應了解自己的價值，堅定奮斗的方向。當被一些負面情緒困擾時，不妨問問自己，什么才是最重要的？生活中，肯定還有其他事情，比“擺脫負面情緒”更重要。這些事情就像指南針，指引著前進的方向，不必等到所有負面情緒都消失，才去做這些事情。

　　最后，制定合適的目標，付諸行動。行動需要一個具體現實可行的目標，而且這個目標不是為了取悅別人或是回避痛苦，而是與自己的價值方向保持一致。此外，要根據自己的生活狀態適時評估目標，并不斷調整。在目標的引導下，采取有效的行動，生活會變得越來越豐富而有意義。

　　記者：如果孩子出現“開學焦慮”，家長應該怎樣引導，幫助其走出困境？

　　李亞玲；在開學前，家長要督促孩子規律作息，按時起床、吃飯，縮短娛樂時間，保證開學后有旺盛的精力投入到新學期的學習中。

　　其次，家長要幫助孩子梳理作業，哪些科目已經完成，哪些沒有完成，尤其是低年齡段的孩子，要及時幫他們查漏補缺。

　　對于一些小升初、初升高的孩子而言，新學期意味著要進入新的環境，會出現更多人際交往方面的擔憂。這個時候，家長可以提前了解孩子的學校信息，看看身邊有沒有孩子熟悉的伙伴也在這所學校，這樣可以讓孩子心理上更踏實一點。

　　最后，家長要規范孩子使用手機、電腦等電子產品的時間，讓他們放下手機，拿起書本。與孩子共同討論新學期的學習計劃，耐心傾聽孩子對新學期的想法，適時指導，形成學習的家庭氣氛。